Gaya hidup sehat adalah kunci dari kesuksesan segala bidang, kesehatan, dan kualitas hidup seseorang. Banyak orang mengatakan bahwa kesehatan mahal harganya. Bagaimana tidak? Jika kita sedang sakit, itu adalah penderitaan yang tidak diinginkan oleh setiap orang. Apalagi jika menderita penyakit yang tergolong parah dan sulit disembuhkan maka akan mebutuhkan biaya yang tidak sedikit untuk proses penyembuhan penyakit yang di derita. Saat kita sakit, perasaan kita tidak nyaman, kita tidak bisa makan seenaknya, tidur pun kadang tidak nyenyak. Kekayaan yang sudah dikumpulkan tidak akan bisa dirasakan tatkala sudah sakit parah.
Oleh karenanya, sudah menjadi hal yang penting untuk menjaga kesehatan kita. Gaya hidup sehat harus dilakukan sejak dini, agar di usia senja kita tetap memiliki tubuh yang sehat bugar. Inilah tips 2 gaya hidup sehat untuk menjadi pribadi yang positif.
#1. Gaya Hidup Sehat Dengan Rutin Olahraga Pagi
gaya hidup sehat - olahragaOlahraga di pagi hari sangat banyak manfaatnya. Selain karena udara pagi sangat kaya akan oksigen juga ditunjang kondisi tubuh setelah lama tertidur sehingga membutuhkan gerakan olahraga untuk memicu metabolism tubuh. Olahraga pagi tidak harus olah fisik yang berat, minimal lakukan gerakan pemanasan dan lari-lari kecil setiap harinya. Lakukan dengan rutin, dengan begitu Anda akan senantiasa fit menjalani hari.
#2. Biasakan Bangun Pagi
Biasakan untuk bangun pagi-pagi. Kebiasaan bangun kesiangan harus di hilangkan. Perlu kita ketahui bahwa pada jam 3.00 sampai 5.00 pagi organ paru-paru kita menguat. Paru-paru kita melakukan proses pembuangan racun di dalam tubuh, sehingga perlu aktivitas pernapasan lebih dalam agar volume oksigen yang masuk lebih banyak. Bangun di antara jam tersebut dan melakukan olah pernapasan akan sangat baik untuk kesehatan jantung Anda.
#3. Tidur Sebelum Jam 12 Malam
Begadang jangan begadang kalau tiada artinya. Sepenggal lirik lagu rhoma irama tersebut memang memiliki makna yang dalam untuk mengingatkan kita agar menjaga kesehatan tubuh kita.
Mengapa Begadang Merusak Kesehatan?
Pasalnya, antara jam 23.00 sampai 01.00 dini hari aktivitas organ jantung kita sudah mulai melemah dan perlu di istirahatkan setelah seharian beraktivitas. Jika Anda masih terjaga di hingga jam 12 malam akan sangat memberatkan kerja jantung Anda untuk terus berdetak dengan pola yang cepat. Sehingga sayangi jantung Anda dengan stop begadang.
Lebih baik segera tidur, dan jika Anda memiliki tugas yang belum terselesaikan Anda bisa bangun di jam 3 pagi untuk melanjutkannya. Itu lebih baik daripada Anda memaksakan untuk begadang yang justru merupakan kebiasaan tidak sehat.
#4. Menyempatkan tidur siang
Tidak hanya anak kecil saja yang butuh tidur siang, Orang dewasa juga mesti melakukannya. Karena antara jam 13.00 sampai 15.00 kinerja hati kita melemah. Para dokter menyarankan untuk beristirahat dan jika bisa tidur sejenak agar sel darah merah terkumpul kembali di dalam hati, agar metabolism hati berjalan lancar. Tidak butuh waktu lama untuk tidur siang, minimal 15 menit dan maksimal 1 jam sudah cukup.
#5. Makan 3 kali Sehari
Makan 3 kali sudah menjadi kebiasaan kebanyakan orang. Hal itu bukan tanpa alasan, aturan makan 3 kali di sesuaikan dengan siklus lambung kita antara lama mencerna makanan hingga kosong kembali. Jika lambung di biarkan terlalu lama kosong akan mengakibatkan asam lambung yang itu justru tidak baik untuk kesehatan system pencernaan. Oleh karena itu, jaga waktu makan Anda minimal 3 kali makan dalam sehari.
#6. Selalu sarapan pagi
Selalu sempatkan sarapan pagi sebelum Anda menjalani aktivitas. Lambung kita menguat di antara jam 7.00 sampai jam 9.00 pagi, membutuhkan asupan makanan untuk di cerna. Serta ketika makan di jam tersebut akan memicu metabolism tubuh. Sehingga Anda akan bertenaga untuk menjalani kesibukan kerja.
#7. Hindari makanan tinggi lemak
sponsored links
Makanan tinggi lemak jika di konsumsi berlebihan juga tidak baik. Makanan tinggi kolesterol akan membuat penyumbatan di system peredaran darah Anda. makanan tinggi kolesterol seperti jeroan, kuning telur, sea food, dan makanan yang di masak dengan minyak biasanya cukup banyak mengandung kolesterol. Dampak yang timbul adalah resiko menderita diabetes, obesitas, hingga stroke.
#8 Penuhi kebutuhan kalori
Apakah Anda tahu kebutuhan kalori tubuh anda tiap harinya? Sudahkan makanan yang Anda makan memenuhi kebutuhan kalori setiap harinya? Perlu diketahui bahwa kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda. Perbedaan itu di dasarkan atas usia lanjut yang biasanya berkurang kisaran 5 % dari kebutuhan kalori dewasa, di dasarkan atas jenis kelamin, dan juga di bedakan atas dasar aktivitas yang di lakukan. Semakin berat aktivitasnya maka kebutuhan kalori tubuh juga semakin besar.
Info Lengkap : Makanan Yang Mengandung Kalori Tinggi
#9 Gaya Hidup Sehat Dengan Konsumsi Buah-Buahan
Makanlah buah dengan kandungan serat yang tinggi. Konsumsi buah berserat akan membuat system pencernaan Anda menjadi lancar, serta proses penyerapan nutrisi dari setiap makanan yang kita makan menjadi lebih efektif. Makanan tinggi serat juga menjaga pola BAB kita lebih normal setiap harinya.
Baca Juga : Makanan kaya serat
#10. Konsumsi Sayur
Sayuran menjadi sumber makanan yang masuk komposisi makanan 4 sehat sempurna. Sayuran memiliki kandungan yang kaya akan vitamin dan mineral. Tubuh kita memiliki kebutuhan harian terhadap vitamin dan mineral. Konsumsi sayuran dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda untuk menjaga fungsi organ-organ tubuh kita.
#11. Manajemen Energi
Kita perlu mengatur energy untuk mencapai optimalisasi kerja dengan efektif dan efisien. Sumber energy tidak hanya berkaitan mengenai energy fisik saja, melainkan energy emosional hingga energy spiritual harus kita kelola dengan baik agar kita senantiasa merasa bertenaga untuk menjalani rutinitas kerja.
Oleh karenanya, sudah menjadi hal yang penting untuk menjaga kesehatan kita. Gaya hidup sehat harus dilakukan sejak dini, agar di usia senja kita tetap memiliki tubuh yang sehat bugar. Inilah tips 2 gaya hidup sehat untuk menjadi pribadi yang positif.
#1. Gaya Hidup Sehat Dengan Rutin Olahraga Pagi
gaya hidup sehat - olahragaOlahraga di pagi hari sangat banyak manfaatnya. Selain karena udara pagi sangat kaya akan oksigen juga ditunjang kondisi tubuh setelah lama tertidur sehingga membutuhkan gerakan olahraga untuk memicu metabolism tubuh. Olahraga pagi tidak harus olah fisik yang berat, minimal lakukan gerakan pemanasan dan lari-lari kecil setiap harinya. Lakukan dengan rutin, dengan begitu Anda akan senantiasa fit menjalani hari.
#2. Biasakan Bangun Pagi
Biasakan untuk bangun pagi-pagi. Kebiasaan bangun kesiangan harus di hilangkan. Perlu kita ketahui bahwa pada jam 3.00 sampai 5.00 pagi organ paru-paru kita menguat. Paru-paru kita melakukan proses pembuangan racun di dalam tubuh, sehingga perlu aktivitas pernapasan lebih dalam agar volume oksigen yang masuk lebih banyak. Bangun di antara jam tersebut dan melakukan olah pernapasan akan sangat baik untuk kesehatan jantung Anda.
#3. Tidur Sebelum Jam 12 Malam
Begadang jangan begadang kalau tiada artinya. Sepenggal lirik lagu rhoma irama tersebut memang memiliki makna yang dalam untuk mengingatkan kita agar menjaga kesehatan tubuh kita.
Mengapa Begadang Merusak Kesehatan?
Pasalnya, antara jam 23.00 sampai 01.00 dini hari aktivitas organ jantung kita sudah mulai melemah dan perlu di istirahatkan setelah seharian beraktivitas. Jika Anda masih terjaga di hingga jam 12 malam akan sangat memberatkan kerja jantung Anda untuk terus berdetak dengan pola yang cepat. Sehingga sayangi jantung Anda dengan stop begadang.
Lebih baik segera tidur, dan jika Anda memiliki tugas yang belum terselesaikan Anda bisa bangun di jam 3 pagi untuk melanjutkannya. Itu lebih baik daripada Anda memaksakan untuk begadang yang justru merupakan kebiasaan tidak sehat.
#4. Menyempatkan tidur siang
Tidak hanya anak kecil saja yang butuh tidur siang, Orang dewasa juga mesti melakukannya. Karena antara jam 13.00 sampai 15.00 kinerja hati kita melemah. Para dokter menyarankan untuk beristirahat dan jika bisa tidur sejenak agar sel darah merah terkumpul kembali di dalam hati, agar metabolism hati berjalan lancar. Tidak butuh waktu lama untuk tidur siang, minimal 15 menit dan maksimal 1 jam sudah cukup.
#5. Makan 3 kali Sehari
Makan 3 kali sudah menjadi kebiasaan kebanyakan orang. Hal itu bukan tanpa alasan, aturan makan 3 kali di sesuaikan dengan siklus lambung kita antara lama mencerna makanan hingga kosong kembali. Jika lambung di biarkan terlalu lama kosong akan mengakibatkan asam lambung yang itu justru tidak baik untuk kesehatan system pencernaan. Oleh karena itu, jaga waktu makan Anda minimal 3 kali makan dalam sehari.
#6. Selalu sarapan pagi
Selalu sempatkan sarapan pagi sebelum Anda menjalani aktivitas. Lambung kita menguat di antara jam 7.00 sampai jam 9.00 pagi, membutuhkan asupan makanan untuk di cerna. Serta ketika makan di jam tersebut akan memicu metabolism tubuh. Sehingga Anda akan bertenaga untuk menjalani kesibukan kerja.
#7. Hindari makanan tinggi lemak
sponsored links
Makanan tinggi lemak jika di konsumsi berlebihan juga tidak baik. Makanan tinggi kolesterol akan membuat penyumbatan di system peredaran darah Anda. makanan tinggi kolesterol seperti jeroan, kuning telur, sea food, dan makanan yang di masak dengan minyak biasanya cukup banyak mengandung kolesterol. Dampak yang timbul adalah resiko menderita diabetes, obesitas, hingga stroke.
#8 Penuhi kebutuhan kalori
Apakah Anda tahu kebutuhan kalori tubuh anda tiap harinya? Sudahkan makanan yang Anda makan memenuhi kebutuhan kalori setiap harinya? Perlu diketahui bahwa kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda. Perbedaan itu di dasarkan atas usia lanjut yang biasanya berkurang kisaran 5 % dari kebutuhan kalori dewasa, di dasarkan atas jenis kelamin, dan juga di bedakan atas dasar aktivitas yang di lakukan. Semakin berat aktivitasnya maka kebutuhan kalori tubuh juga semakin besar.
Info Lengkap : Makanan Yang Mengandung Kalori Tinggi
#9 Gaya Hidup Sehat Dengan Konsumsi Buah-Buahan
Makanlah buah dengan kandungan serat yang tinggi. Konsumsi buah berserat akan membuat system pencernaan Anda menjadi lancar, serta proses penyerapan nutrisi dari setiap makanan yang kita makan menjadi lebih efektif. Makanan tinggi serat juga menjaga pola BAB kita lebih normal setiap harinya.
Baca Juga : Makanan kaya serat
#10. Konsumsi Sayur
Sayuran menjadi sumber makanan yang masuk komposisi makanan 4 sehat sempurna. Sayuran memiliki kandungan yang kaya akan vitamin dan mineral. Tubuh kita memiliki kebutuhan harian terhadap vitamin dan mineral. Konsumsi sayuran dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda untuk menjaga fungsi organ-organ tubuh kita.
#11. Manajemen Energi
Kita perlu mengatur energy untuk mencapai optimalisasi kerja dengan efektif dan efisien. Sumber energy tidak hanya berkaitan mengenai energy fisik saja, melainkan energy emosional hingga energy spiritual harus kita kelola dengan baik agar kita senantiasa merasa bertenaga untuk menjalani rutinitas kerja.
Tag :
Sehat alami
